Home Tin tức Dân văn phòng – hãy cẩn thận với sức khỏe của bạn!

Dân văn phòng – hãy cẩn thận với sức khỏe của bạn!

30

Nếu để ý, bạn sẽ thấy khi làm việc từ 2 đến 3 năm trong môi trường công sở, cơ thể sẽ bắt đầu có những dấu hiệu như: thường xuyên uể oải, mệt mỏi, tâm trạng chán nản, mất tập trung khi làm việc. Ngoài ra, ăn không ngon miệng, da xỉn màu, dễ mỏi mắt, tóc dễ gãy rụng, đau nhức xương khớp, cơ thể không thật sự năng động… Vậy sức khỏe bạn có đang ổn định?

Ngồi mỗi ngày 8 tiếng – cơ thể bạn “nói” gì?

Nếu là “dân công sở” – những người làm việc tại văn phòng thì chắc hẳn mọi người đã quá quen với việc ngồi 8 tiếng mỗi ngày trước máy vi tính – thậm chí là hơn nữa. Ngồi nhiều như vậy cơ thể chúng ta có “ý kiến” gì hay không? Đã bao giờ bạn một lần nghĩ như vậy chưa?

Ngoi-moi-ngay-8-tieng-co-the-ban-co-that-su-on
Ngồi mỗi ngày 8 tiếng, cơ thể bạn có thật sự ổn?

Nhiều người cho rằng việc ngồi một chỗ trong nhiều giờ liền chẳng phải vấn đề gì to tát cả; nhưng kì thực, sức khỏe của bạn lại bị ảnh hưởng rất nhiều, đặc biệt là sức khỏe xương. Trang Huffingtonpost từng đưa tin rằng người bình thường nếu ngồi xuống quá 3 phút sẽ rơi vào tư thế mỏi hoặc không thể ngồi thẳng như lúc đầu. Điều này sẽ tạo ra sự hao mòn trong khớp xương, ảnh hưởng lớn đến dây chằng cột sống khi phải đặt một trọng lực lớn trên cơ lưng trong thời gian dài, liên tục. Ngoài ra, nếu ngồi trước máy tính thì cơ thể phải giữ cổ về phía trước trong khi tập trung, gây căng thẳng trên cổ và vai.

Cột sống con người có hình chữ S nhằm chịu các lực tác động. Tuy nhiên, nếu ngồi nhiều trong một khoảng thời gian dài, hình chữ S của cột sống có thể chuyển thành hình chữ C. Khi một người bị lệch vai, còng lưng, cơ bắp dạ dày sẽ trở nên yếu hơn và khó giữ được hình dạng cơ thể phù hợp mà không cần luyện tập thường xuyên. Ngoài ra, khi bạn ngồi quá lâu, áp lực đối với đĩa đệm, đốt sống ở khu vực cổ tử cung tăng lên có thể làm giảm lưu lượng máu lên não gây đau đầu, mờ mắt.

Nếu để ý, bạn sẽ thấy khi làm việc từ 2 đến 3 năm trong môi trường công sở, cơ thể sẽ bắt đầu có những dấu hiệu như: thường xuyên uể oải, mệt mỏi, tâm trạng chán nản, mất tập trung khi làm việc. Ngoài ra, ăn không ngon miệng, da xỉn màu, dễ mỏi mắt, tóc dễ gãy rụng, đau nhức xương khớp, cơ thể không thật sự năng động…

Sẽ ra sao nếu tiếp tục “ngồi”?

Bạn đã ngồi làm việc/xem tivi… hơn 8 tiếng mỗi ngày trong thời gian bao lâu? 1 năm? 2 năm? 5 năm? Hay nhiều hơn nữa?

cai-thien-suc-khoe-cho-dan-van-phong

Khi chúng ta ngồi liên tục trong 3 – 4 tiếng, ít vận động, quá trình lưu thông máu trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, không những thế nó còn gây ra rất nhiều ảnh hưởng xấu khác đến sức khỏe. Nếu tình trạng này cứ tiếp tục kéo dài, liệu rằng sức khỏe xương của bạn có được đảm bảo?

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã cảnh báo nhân viên văn phòng có nhiều triệu chứng bệnh đặc thù, trong đó phụ nữ là đối tượng dễ bị hơn. Thậm chí có nguy cơ cảnh báo cho rằng nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi làm việc trong nhiều giờ liền phải đối mặt với nguy cơ tử vong cao hơn.

Ngoài những tác động xấu đến hệ thống tim mạch, suy tĩnh mạch và làn da xấu xí thì việc ngồi làm việc trong thời gian dài, không vận động cũng ảnh hưởng khá tiêu cực đến xương và cơ bắp. Cụ thể: Thiếu hoạt động thể chất có thể làm cơ bắp bị suy yếu và sưng tấy. Các cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ bụng và cơ trơn. Bên cạnh cơ bắp, xương khớp cũng là bộ phận phải chịu tác động từ lối sống tĩnh, lười vận động. Một hậu quả khác có thể xảy ra khi cả ngày bạn chỉ ngồi tại bàn làm việc là loãng xương. Nếu ngồi càng nhiều, xương của bạn càng dễ bị mất sức mạnh theo thời gian, trở nên xốp và dễ gãy.

Linh Chi (28 tuổi) là một nhân viên văn phòng tại công ty tài chính ở quận 1. Giờ làm mỗi ngày của Chi bắt đầu từ 8h sáng đến 6h tối với công việc chủ yếu là làm trên máy vi tính, không phải đi ra ngoài. Thoạt nhìn có vẻ nhẹ nhàng nhưng Linh Chi lại haythấy mệt mỏi, trong người luôn uể oải. Tuy chỉ mới 28 tuổi nhưng Chi luôn cảm giác mình rất “già”, cơ thể không linh hoạt, mỗi khớp xương trở nên đơ cứng, cơ thể yếu đuối và nhanh mất sức hơn hẳn so với thời còn là cô sinh viên năng động thuở nào.

ngoi-nhieu-tiem-an-nhieu-nguy-co-mac-benh
Ngồi nhiều tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh

Tương tự, chị Hà – nhân viên marketing của công ty kế toán chỉ mới 31 tuổi nhưng lại cứ ngỡ cơ thể mình đã “60 tuổi” rồi. Trước đây chị làm cho công ty ẩm thực nên phải đi lại nhiều để gặp khách hàng khảo sát, nhưng từ khi về công ty mới, chị ít đi lại hẳn, đa số ngồi làm tại văn phòng. Cứ ngỡ sẽ khỏe hơn nhưng lại hoàn toàn trái ngược. Chị Hà thấy sức khỏe bản thân sa sút nhiều hơn. Chị cảm giác rằng vì ngồi nhiều, không có thời gian đi lại như ngày trước, càng không có thời gian tập thể dục nên cơ thể bắt đầu “đi xuống”, đặc biệt là chị có dấu hiệu của bệnh loãng xương dù chỉ mới 31 tuổi thôi.

Những trường hợp trên được xem là điển hình cho dân công sở, là tình trạng mà hầu như ai ngồi làm việc nhiều trước máy vi tính, ít vận động cũng mắc phải. Hãy thử tưởng tượng, nếu cứ kéo dài cuộc sống như vậy, cơ thể bạn sẽ như thế nào? Tất nhiên, sẽ không chỉ dừng lại ở việc mệt mỏi hay đau nhức xương khớp! Nguy hiểm nhất đó là tử vong!

Hãy yêu lấy chính mình!

Với thói quen làm việc ít vận động, ít tiếp xúc với ánh nắng của dân văn phòng, cứ sau mỗi năm như vậy, sẽ có khoảng 1% xương bị mất đi. Hậu quả là khi vào tuổi mãn kinh, nguy cơ gãy xương không chỉ 1 lần tăng mạnh. Do đó, theo các chuyên gia y tế, thời gian dự phòng mất xương nên ngay từ trước khi có loãng xương xảy ra, tức là nên dự phòng từ khi còn rất trẻ.

Một trong những nguyên nhân của những tình trạng trên là do cơ thể thiếu hụt canxi, vitamin D3. Và đây cũng là những biểu hiện cho thấy nguy cơ loãng xương nhanh và mạnh khi bước qua tuổi 45. Theo khuyến cáo của tổ chức Y Tế Thế Giới, nhu cầu Calci hàng ngày cho cơ thể phải từ 1.000 – 1.200mg và 400 IU Vitamin D. Lượng canxi này có thể được cung cấp qua khẩu phần ăn có chứa nhiều can-xi như các loại tôm, cua và các loại hải sản, rau xanh… Bên cạnh đó, đừng quên hạn chế các loại đồ uống có cafein, thức ăn mặn… cũng như phối hợp với việc luyện tập, tăng cường vận động (đi thang bộ thay vì thang máy…).

Là dân văn phòng, bạn nhất định không được bỏ qua bài viết này: 5 ...

Tuy nhiên, theo điều tra của Viện Dinh dưỡng, khẩu phần ăn của người dân Việt Nam hầu hết không đáp ứng đủ 100% nhu cầu về các vitamin và chất khoáng, nhất là canxi (chỉ khoảng 50% nhu cầu mỗi ngày); bởi các bữa ăn hằng ngày không cung cấp đủ vi chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, vi chất dinh dưỡng trong thực phẩm thường bị hao hụt đi trong quá trình chế biến, nấu nướng và bảo quản… Ngoài ra, do sở thích cá nhân mà nhiều người chỉ ăn một vài thực phẩm, chế độ ăn đơn điệu sẽ làm thiếu hụt những dưỡng chất thiết yếu. Với những người làm việc văn phòng, để đảm bảo sức khỏe xương, cần dùng các loại sản phẩm bổ sung canxi phù hợp, tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng của mỗi người. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ/dược dĩ hoặc những người có chuyên môn.

Hãy yêu cơ thể mình hơn trước khi quá muộn, dân công sở nhé!